A szisztematikus és rendszeres edzés a kulcs a kívánt izomtömeg felépítéséhez. Ehhez hozzá kell adni a megfelelő étrendet és néha a táplálékkiegészítést is. Sok kezdő sportoló és testépítő felteszi magának a kérdést, hogy milyen étrend-kiegészítőket vegyen be a legjobb eredmény elérése érdekében. Az izomtömeg építésének első szakaszában a legjobb fehérje-kiegészítők használata.
A tejsavófehérje a legjobb termék az izomszövet növekedésének serkentésére. A legjobb az elején a legolcsóbb fehérjekoncentrátumok után nyúlni. Nagyon jó emészthetőség jellemzi őket. A magas szénhidráttartalom miatt érdemesebb egy idő után tejsavóizolátumra váltani. A legtöbbet a hidrolizátum formájú tejsavófehérjéért fogjuk fizetni. A gainer is ajánlott gyógymód.
Főleg szénhidrátokból és fehérjékből állnak. Ez a legjobb választás azoknak az embereknek, akik természetes módon küzdenek az úgynevezett ektomorfok nagyon vékony testével. Ha nem tudjuk, hogy az erősítő gyakorlatok bekerülnek-e a vérünkbe, válasszunk olcsóbb kiegészítőket.
Milyen előnyei vannak a szénhidrát-kiegészítőknek?
A szénhidrát – a fehérje mellett – az egyik legfontosabb elem, amit a gyakran edzőterembe vagy fitneszklubba járó embereknek érdemes fogyasztaniuk. Érdemes tudni, hogy ez a termék nagyon hatékony és egészséges tápanyagok formájában kiegészíthető. Melyek az ilyen típusú specifikációk előnyei?
Először is teljesen biztonságosak a szervezet számára, mert rendelkeznek a megfelelő okmányokkal a működésükhöz, és ezért könnyen értékesíthetőek. Ráadásul ezeknek a kiegészítőknek nincs mellékhatásuk. Persze néha előfordulhat, hogy valaki rosszabbul érzi magát utánuk, de ez általában más tényezőknek köszönhető.
Érdemes megjegyezni, hogy a szénhidrát-kiegészítők gyorsan feltölthetik az energiát. Nem csoda, hogy gyakran közvetlenül edzés után elfogyasztják, hogy legyen elég erejük az edzőtermen vagy a fitneszklubon kívüli egyéb feladatok elvégzésére. Az is fontos, hogy a jelenleg előállított szénhidrát-kiegészítők gyorsan visszaállítsák a glikogént.
Mik a fehérje-kiegészítők előnyei?
Ha megkérdezné a rendszeresen edzőterembe járó embereket, hogy milyen étrend-kiegészítőket használnak leggyakrabban, akkor minden bizonnyal a fehérjekészítmények lennének az előtérben. Hangsúlyozni kell, hogy ez a fajta drog okkal népszerű. Hangsúlyozni kell, hogy nagyon pozitív hatással vannak a gyakorlatok minőségére és hatékonyságára.
Érdemes tudni, hogy a fehérje-kiegészítők támogatják az edzést végzőket, mert az izmok gyorsabban regenerálódnak. Ennek köszönhetően az edzők gyorsabban tudják végrehajtani a következő edzési egységeket. Ezenkívül a fehérje-kiegészítők csökkentik a katabolizmust. Emellett a fehérje a sovány izomtömeg kialakulását is befolyásolja.
Azt is meg kell említeni, hogy a fehérje-kiegészítők csökkentik a fáradtság érzését. Ennek köszönhetően a szervezet nagyobb áldozatokat tud hozni, és sokkal gyorsabban jelentkezik az edzőteremben vagy a fitneszklubban végzett edzés hatásai. Ha ismert forrásból származó fehérje-kiegészítőket használ, ezek is olyan termékek, amelyek valóban teljesen biztonságosak a szervezet számára.