Az edzés utáni időszakban sokan kimerültséget és fáradtságot tapasztalnak. Ez az érzés általában az edzés során felhasznált energia és az izmokban elhasználódott tápanyagok hiányából adódik. Az edzés utáni időszakban azonban számos étrend-kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek az energia pótlásában és a regeneráció folyamatának felgyorsításában.
Az edzés során a testben energiatartalékokat használunk fel, amelyek főleg a glükózból és a glikogénből származnak. Az edzés után azonban szükséges az energiát újra feltölteni, hogy az izmok regenerálódjanak és a test újra készen álljon az edzésre. Az étrend-kiegészítők ilyenkor segíthetnek az energiatartalékok feltöltésében, az izomtömeg növelésében és a regeneráció felgyorsításában.
Az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő az edzés utáni időszakban a fehérje por
Az edzés során az izmok mikrosérüléseket szenvednek, amelyeket a test a regeneráció során javít. A fehérjék a testben a sérült izomrostokat használják fel a regenerációhoz és az új izomtömeg építéséhez. Az edzés utáni időszakban a test a fehérjéket a legjobban hasznosítja, így fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét vigyünk be a szervezetünkbe.
Az edzés utáni fehérjebevitel fontos szerepet játszik az izmok növekedésében és regenerációjában. Az ajánlott napi fehérjebevitel általában 1,2-2,0 gramm testsúlykilogrammonként. Az edzés utáni időszakban azonban javasolt ennél magasabb mennyiségű fehérjét fogyasztani, hogy segítsük a regenerációt és az izomnövekedést. A fehérjék forrásai közé tartoznak a marhahús, a csirkehús, a hal, a tojás és a babfélék, de a fehérjeport is könnyen be lehet építeni az étrendbe.
Az edzés utáni időszakban a szénhidrátbevitel is fontos szerepet játszik. Az edzés során az izmok glikogénraktárai kiürülnek, amelyek szénhidrátokból állnak. Az edzés utáni időszakban a testnek szüksége van a szénhidrátokra, hogy újra feltölthesse a glikogénraktárait, amelyek segítenek az izmokban tárolni az energiát. A szénhidrátok azonban nemcsak az energiaforrások, hanem az edzés utáni fehérjebevitel hatékonyságát is növelik.
A szénhidrátok fogyasztása segíthet az inzulin szintjének emelésében, amely növeli a fehérjék hasznosítását a testben
Az edzés utáni szénhidrátbevitelnek azonban ésszerűnek kell lennie, mivel a szervezet csak bizonyos mennyiségű szénhidrátot képes hasznosítani. Az ajánlott szénhidrátbevitel az edzés után 1-1,5 gramm testsúlykilogrammonként. A szénhidrátok forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek, a gyümölcsök és a tejtermékek.
Az edzés utáni időszakban a kreatin is fontos szerepet játszhat az energia pótlásában. A kreatin a testben található természetes vegyület, amely segít az izomsejtek energiatermelésében. Az edzés során a kreatin raktárai csökkennek, és az edzés utáni időszakban a kreatin bevitel segíthet a raktárak újratöltésében és az izomsejtek energiatermelésének növelésében.
Az edzés utáni kreatinbevitelnek azonban szintén ésszerűnek kell lennie. Az ajánlott napi adag 2-5 gramm, és az adagolásnak fokozatosnak kell lennie. A kreatin forrásai közé tartoznak a hús, a hal és a kreatin kiegészítők.
Az edzés utáni időszakban a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének szintén fontos szerepe van. Az edzés során az izmok mikrosérüléseket szenvednek, amelyek a regeneráció során javítódnak. Az antioxidánsok, például a C-vitamin és az E-vitamin, segíthetnek a sejtek regenerálódásában és az izmok védelmében a szabadgyökökkel szemben.
Az ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium, szintén fontosak az izomfunkcióban és a regenerációban. Az ajánlott napi adagokat figyelembe kell venni az étrend-kiegészítők használatakor.